Йога за начинаещи

 Реших да напиша една статия, относно йогата, като възнамерявам да споделя собствения си опит с вас. Далеч съм от мисълта да бъда учител, защото самата аз още съм в период на обучение, но много ми се иска да ви запозная с нещото, което би могло да промени живота ви към по-добро.

 Важно е да отбележа, че да, йогата спомага за поддържането на хубава фигура, но ако само това е целта ви, по-добре се насочете към даден спорт, защото тук става въпрос по-скоро за духовно израстване, отколкото за физическо усъвършенстване.

 Това е древно учение, което спомага за балансиране на вътрешната енергия, особено подходящо при състояния на стрес, депресия, страхови неврози и т.н.
 Важно е да отбележа, че с йога бихте могли да се подготвите за медитация, както и за релаксация, което е едно от най-големите плюсове на подобен вид духовни практики.




 Преди да започнете заниманията си с йога, необходимо ви е килимче, което обикновено е изработено от гума, спомагаща самите упражнения. Хубаво е да провеждате практиката в спокойна атмосфера, далеч от градския шум. Много е важно да сте на чист въздух, като ако практикувате в затворено помещение, не забравяйте редовно да проветрявате.
 От съществено значение е и нагласата, като вече споменах, че тук целта е да се издигнем на едно по-високо духовно ниво, а не просто да правим гимнастика.


 Самата аз нямам много време, защото винаги бързам и имам множество задължения. Но вярвам всеки от вас може да отдели 15-20 минутки на ден за разтоварване. Подготвила съм една кратка програма, с чиято помощ да поддържате дневния тонус и да се освободите от напрежението.

 Нека започнем!

 Преди да преминете към самите упражнения е хубаво да застанете неподвижно, загледани в определена точка, като опитвате да поддържате бавно и дълбоко дишане. 

 Това е една вид подготовка, която е от особено голямо значение. След като постоите в тази поза около минута, то можете да пробвате да отпуснете мускулите на врата, като завъртате главата ту наляво, ту надясно, като това разбира се става бавно и спокойно. 

 Когато се практикува йога, никога не се бърза! 

 Тук виждате и моята любима поза, наречена дърво. Мен лично ме успокоява и отпуска, като простo не съм в състояние да практикувам йога, ако тя не е включена в дневната ми практика. Може би затова и избрах да започна с нея. 

 Най-добре е като начало да застанете здраво стъпили върху левия крак, качвайки десния до вътрешната страна на бедрения мускул, както е показано на снимката. Постойте така по възможност 30 секунди, след което сменете позицията, стъпвайки на десния крак. 

 Дишайте спокойно, мислете за нещо хубаво и се отпуснете максимално :) 

 На тази снимка виждате т.нар. поза войн, която е особено приятна за изпълнение, а и не натоварваща.

 Можете да пробвате да раздалечите още повече разстоянието между краката, но не се насилвайте. На снимката моите ръце нe са в на една линия, но ако можете ги поставете точно по този начин, стига да можете. 

 Отново задържате около  30 секунди, дишайки спокойно. 

 Не очаквайте чудеса от първия път, и още веднъж - не се натоварвайте, защото ви чака ужасна мускулна треска. Не е толкова лесно, колкото изглежда. 

 Отново започнете упражнението от ляво на дясно, като се надявам разбирате какво имам предвид.

  Не съм сигурна дали поза "дърво" или "триъгълник", която виждате на изображението, ми е всъщност по-любима :) 

 Когато заставам в нея се чувствам наистина добре, като всъщност ми е трудно да охарактеризирам състоянието си, но като цяло - хубаво! 

 Дишайте, отпуснете се и не задържайте ако започнете да усещате напрежение. 

 Пропуснах да спомена, че докато практикувате йога, бихте могли да слушате специална за случая музика, която да спомогне за пълна релаксация и отпускане.

  Преминаваме към поза котка, която е особено подходяща ако имате болки в областта на кръста и гърба. Добавих две снимки, с чиято помощ да проследите движенията, които е необходимо да извършите. Първо се изтягате, поглеждайки нагоре, а след това прибирате корема, поставяйки главата надолу към гърдите, като не забравяйте да кажете миууу :)

 Задържате няколко секунди в първата позиция, като след това преминавате плавно в следващата и отново задържате. Направете упражнението няколко пъти, като следите как се чувствате. Aко усетите и най-малък признак на болка или дискомфорт, трябва мигновено да спрете! 

  На това изображение виждате позата, наречена дете, защото заставате така, както малко детенце, което го е заболяло коремчето :) 

 Преди тази поза аз обикновено правя и "кобра", но ако вие много трудно, то тогава не я включвайте все още в програмата си. Ако пък имате желание за това, можете да намерите подробно обяснение за изпълнението и в много сайтове, както и във видеа, намиращи се в youtube.

 Детската поза спомага за отпускане и релаксиране, тъй като малко или много сте се натоварили вече, изпълнявайки предишните, които вече ви показах. 

 Задържате така около минута и продължете с кралицата на йога, наречена свещ.

  Самата аз имам усещането, че имам доста още да работя по правилното и изпълнение. Позата е трудна за изпълнение, както и опасна, особено ако нямате тренинг, така че не бързайте с прилагането и.

 Гръбнака трябва да е още по-изправен, от колкото дори на снимката. Брадичката здраво "забита" в основата, намираща се под шията. Равномерно и спокойно дишане. За максимален резултат, задръжте около пет минути. 

 "Свещ" e особено  подходяща  при депресивни състояния, както и хормонален дисбаланс. 

 Ако ви е много трудно в началото, може да пробвате полу-свещ, което доста ще ви улесни. 

Когато приключите, преминете към Шавасана, за която не направих снимка, но все пак ако сте тръгнали да се занимавате с йога, вероятно знаете за какво говоря. В последната поза се остава за около десет минути, като целта е всички мускули, които сте натоварили да се отпуснат. 

 Ако темата ви бъде интересна ще продължа с нови предложения, но първо искам да видя реакцията от страна на читателите на блога. Благодаря за вниманието и се надявам да съм ви била полезна.